Mersul pe plajă este foarte benefic pentru stimularea circulației sângelui, ajută la prevenirea apariției varicelor, întărește mușchii și arde calorii.
Dar ce zici de alergare? Este, de asemenea.Alergând pe plajă este una dintre acele plăceri mari pe care le aduce vara și care, pe lângă faptul că este plăcută de briză, soare și mirosul mării, are numeroase beneficii.
Avantajele alergării pe plajă
Impact mai mic
Terenul pe care mergi este mult mai moale decât asfaltul sau cu orice ești obișnuit . Dacă alergi pe plajă evitând găuri sau zone neregulate care pot provoca pierderea echilibrului sau vătămări, poate fi foarte benefic deoarece impactul corpului asupra solului este mult mai mic.
În plus, tipul de teren este perfect de realizat o muncă mult mai intensă de întărire. Și, deși există păreri destul de diferite despre dacă alergarea desculță este bună sau nu, mulți sportivi cred că desculț, pe lângă faptul că face o amprentă mult mai naturală, crește stabilitatea și siguranța pe nisip . Deși pantofii buni pot proteja piciorul de pietre mici sau alte obiecte.
Cheltuieli energetice mai mari
Deși depinde foarte mult de scopul antrenamentului, a alerga pe nisip arde mai multe calorii, deoarece este mai dificil decât a alerga pe teren ferm.
Când rulează pe un teren ferm, picioarele acționează ca un fel de benzi elastice care absorb toată energia impactului și o folosesc pentru a se propulsa înainte. Pe de altă parte, când alergi pe plajă, toată acea energie este absorbită de nisip. Prin urmare, pentru a menține ritmul, mușchii vor trebui să depună un efort mai mare .
Mai mult, în nisip picioarele se scufundă și trebuie să faceți un efort pentru a le face să crească din nou, ceea ce necesită o cheltuială suplimentară de energie. De asemenea, vă va face gleznele, vițeii și quad-urile mult mai puternici.
Îmbunătățirea echilibrului și coordonării
La persoanele care aleargă regulat pe plajă, au fost detectate un echilibru și o coordonare mai mari. Acest lucru se datorează faptului că plaja este un teren destul de denivelat. Adică, atunci când nisipul este călcat, acesta se mișcă. Acest testează echilibrul și coordonarea corpului . Picioarele, gleznele, picioarele și șoldurile trebuie să fie perfect coordonate pentru a menține echilibrul.
De asemenea, a fost prezentată rularea pe suprafețe ondulate sau instabile, cum ar fi nisipul pentru a testa conștientizarea corpului de spațiu . Cu alte cuvinte, corpul va învăța să știe în orice moment unde va pune piciorul și va putea să-și adapteze poziția pentru fiecare impact. Acest lucru este foarte bun pentru a evita leziunile la gleznă.
Mediu inconjurator
Niciun alt loc nu are puterea relaxantă pe care o are o plajă. Multe alergători nu alegeți plaja pentru beneficiile pe care le are pentru organism, ci pentru cele pe care le are la nivel mental. Nu există trafic, este liniștit, sunteți în contact permanent cu natura, mirosul mării, sunetul valurilor, briza … Acest cocktail face plaja perfectă pentru antrenament, deconectare și relaxare.
Sfaturi
În timp ce alergarea pe plajă are multe beneficii, are și riscuri. Trebuie să fii atent la panta ușoară care este de obicei pe mal. Este mai bine să evitați zonele care au o înclinație excesivă pentru a nu suprasolicita unul dintre picioare. De asemenea, trebuie să evitați acele zone excesiv de moi sau tendonul lui Ahile, glezna și vițeii ar putea suferi foarte mult. Și nu trebuie să fii foarte exigent cu ritmul, mai ales la început. Deplasarea în jurul nisipului este mai scumpă, iar ritmul nu este atins peste noapte.
Și, în cele din urmă, este mai bine să mergi la fugă dimineața sau după-amiaza târziu, adică când soarele este mai puțin fierbinte.